수면에 도움되는 음식

잠을 잘 잘 수 있도록 해주는 음식이 있습니다. 먹거나 마시는 것으로 부터 우리 몸에 침보 증가가 일어나고, 침보에 서로 다른 화학물질이 있는 만큼, 수면과 관련된 뇌신경의 기능을 조절하는 발효된 영양소까지 포함합니다.

1. 닭고기

비타민 B6이 닭고기에 풍부하게 들어있어 수면에 도움이 됩니다. 이 비타민은 멜라토닌과 세로토닌 등, 수면 조절에 필요한 호르몬의 생성을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 살구

살구는 베타 카로틴과 마그네슘이 풍부하며, 마그네슘에는 잘못된 수면, 불면증, 짧은 수면과 같은 수면 장애의 징후를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 벌꿀

벌꿀은 글루타민의 생성에 필요한 인산과 주머니에 담겨 생성된 항균성 및 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 세로토닌 생성을 촉진하여 수면 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 바나나

바나나는 출출한 느낌이 나면 먹기 좋은 과일입니다. 건강한 섬유질과 함께 세로토닌을 발생시키는 트립토판이 포함되어 있으며, 수면 저해요소로 그린 이러한 호르몬을 도와 수면 상태를 호전시켜 줍니다.

 

5. 옥수수와 참깨

옥수수와 참깨는 트립토판이 함유되어 있어 세로토닌의 발생을 촉진하는 dermoioniomycin에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 또한, 프로테인이 많이 들어 있는 옥수수는 혈당을 조절하여 수면 저해 방지에 도움을 줍니다.

 

6. 우유

우유는 몸에 좋은 칼슘, 칼륨, 세로토닌 등의 영양분이 풍부하여, 수면을 광보다 개선할 수 있습니다. 개인적으로 뜨거운 우유는 잠을 잘 자도록 도움을 줍니다.

 

위의 음식들은 수면을 취할 때 도움이 될 수 있는 음식입니다. 하지만, 개인의 체질이나 건강상태에 따라 영양소 흡수 및 대사는 다릅니다. 따라서, 음식을 섭취하기 전에 전문의와 상담해보시는 것이 좋습니다.